バーンアウト（燃え尽き症候群）
セルフチェック
「最近なんかしんどい」と感じているあなたへ。あなたの今の状態を確認してみましょう。
バーンアウト（燃え尽き症候群）とは、仕事への意欲や情熱を使い果たし、心身ともに疲弊した状態のことです。
「怠けているわけじゃないのに動けない」「何をしても楽しくない」——そんな状態が続いているなら、バーンアウトを疑う必要があるかもしれません。
以下の10項目をチェックしてみてください。
10項目セルフチェック
当てはまるものに✅を入れてください（心の中でOK）
□ 1. 朝起きるのがつらく、仕事への気力が湧かない
□ 2. 以前は楽しかった仕事が、今は苦痛に感じる
□ 3. 些細なことでイライラしたり、感情が不安定になる
□ 4. 仕事以外のこと（趣味・友人・家族）への関心が薄れた
□ 5. 頭痛・胃痛・めまいなどの身体症状がある
□ 6. 自分の仕事に価値や意味を感じられなくなった
□ 7. 集中力が続かず、ミスが増えた
□ 8. 休日明けの憂鬱感が毎週ひどくなっている
□ 9. 将来のことを考えても何も希望が見えない
□ 10. 「消えてしまいたい」「もう終わりにしたい」と感じることがある
結果：あなたの今の状態
✅ 1〜2個：疲れが溜まり始めているサイン
今のうちに意識的な休息を取りましょう。「セルフケアページ」も参考に。
⚠️ 3〜5個：バーンアウトが始まっているかもしれません
休息だけでは回復しにくい段階です。職場環境を見直すこと、または信頼できる人への相談を強くおすすめします。
🚨 6〜9個：本格的なバーンアウト状態です
今すぐ環境を変えることを真剣に検討してください。退職代行に相談するか、医療機関（心療内科）への受診も検討を。
🆘 10個、または10番が当てはまる：今すぐ助けを求めてください
一人で抱え込まないでください。よりそいホットライン（0120-279-338）に今すぐ電話してください。24時間無料で話を聞いてもらえます。
バーンアウトから回復するために
バーンアウトは「意志が弱い」からではありません。真剣に頑張り続けた結果として起こる心の疲弊です。
回復のために最も重要なのは、原因となっている環境から離れることです。
セルフケアや気分転換も大切ですが、燃え続けているストーブの前でいくら扇風機を当てても涼しくならないように、根本原因を変えることが先決です。
🚀 退職代行に相談してみる
24時間・無料相談OK。今日から出社しなくていい。
※このチェックリストは医学的診断ではありません。気になる症状がある場合は医療機関を受診してください。